SAÚDE TOTAL
Conversas psicanalíticas com o Dr. Eduardo Baunilha
Tipos de meditação
Sabe aquele momento desconfortável em que ficamos dentro do carro preso por causa de um engarrafamento? Pode ser um instante interessantíssimo para uma meditação. Focar na respiração, inspirando e expirando, ajuda muito a lidar com este e outros momentos extressantes.
Outro
lugar bem bacana é no chuveiro. Ouvir atentamente o barulho da queda da água,
sentir o aroma dos produtos usados, pode relaxar. Se quiser pode colocar uma
música para tocar. Um fundo bem suave para potencializar ainda mais o
relaxamento.
Na
cama também a meditação pode acontecer. Observe atentamente as partes do seu
corpo, de baixo para cima ou de cima para baixo, se detendo em cada um dos
órgãos e sentindo as sensações que eles emitem. Estas sensações podem ser
agradáveis ou desagradáveis. Você pode realizar esta prática de olhos fechados.
Fica melhor ainda.
Outra
atividade simples e que está ao alcance de todos e que é muito propícia para
uma meditação é a caminhada. Defina uma direção e após 15 passos pare para
respirar. Dê mais 15 passos e pare para respirar novamente. Faça isso várias
vezes. Quando estiver em um ponto razoável para você, pare para meditar nos
pensamentos que vieram em sua mente durante o trajeto, e em como esses pensamentos
afetam a você, positivamente ou negativamente.
Parece
impossível, mas no trabalho também conseguimos meditar. Sempre que tiver um
tempinho, foque em um objeto (quadro, caneta, cadeira ...) e pense sobre todo o
processo de fabricação deste. Apenas 5 minutos são suficientes para te deixar
relaxado.
Também
pode focar nas pessoas, no ambiente e no céu, no momento em que for almoçar.
Pense em como tudo isso é estranho e interessante e, em como te afetam. Durante
o almoço preste atenção no alimento e nas interações a sua volta. Parece algo
simples, mas tem um efeito muito benéfico, pois doa a nós clareza mental. Tudo
o que precisamos para enfrentar nosso dia a dia.
Para
quem gosta de plantas - quem não gosta de plantas, né? - a jardinagem é um
ótimo caminho meditativo. Segundo estudiosos, ser responsável por um ser vivo
aumenta a autoestima e faz com que sintamos mais descontraídos.
Outra
técnica muito pertinente é a utilização da arte. Não com preocupação estética,
mas como um conduto para você liberar suas emoções e libertar-se das aflições.
A pintura e o artesanato são alguns exemplos que podemos utilizar.
Todavia,
a análise também é um excelente meio de podermos nos conectar conosco mesmo. Um
psicanalista, com seus manejos, pode levar você a olhar para dentro do seu ser
e assim você ser capaz de entender algumas reações negativas e buscar saídas
para elas. Como durante a sessão você estará focado (a) em você mesmo, esta
prática pode ser inserida nos exemplos de meditação.
E
agora, com todos estes exemplos, não dá pra ficar parados. Vamos meditar!
Referência:
PICCINATO,
Ricardo. O poder da meditação. Bauru
– SP: Alto Astral, 2019.
Belíssimos texto. Parabéns! Excelente.
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